Stretching di routine

Quando abbiamo allenamento, che normalmente non si ha realmente preoccuparsi allungando il corpo, che è passata attraverso esercizi molto stressanti. Tuttavia, ora sempre più persone si rendono conto che con l'aiuto di una routine di stretching, che deve essere fatto un paio di volte a settimana, aiuta a migliorare la propria forma fisica così come i livelli di flessibilità. Esercizi di stretching sono ideali esercizi a basso impatto ambientale, che può essere fatto a un ritmo che è confortevole e adatto per te. Questo è anche uno dei motivi per cui si raccomanda non solo per gli atleti, i corridori, ma anche per anziani e bambini. Un corpo pieno lo stretching di routine è ciò che è raccomandato, ma si dovrà verificare la routine soddisfa le vostre esigenze. Clicca per leggere su esercizi di stretching e tecniche.

Miglior sequenza di stretching

Quando si sta facendo la routine tratto corpo, è importante che si fa nei tratti in cui sono consigliati, altrimenti c'è anche la possibilità di ferire voi stessi. Al tempo stesso, è necessario comprendere che la qualità dei tratti è più importante rispetto alla quantità. Con la giusta qualità, si ottengono i risultati desiderati, che la quantità di esercizi non sarà in grado di darvi. Clicca per gli esercizi illustrati di stretching.

Esercizio di stretching # 1

Più spesso che no, si vede che i corridori non hanno una sequenza di stretching prima di correre. Questa è una delle principali cause di lesioni in corridori. Questo è un esercizio che dovrebbe diventare parte della routine che si estende per i corridori. Esso può essere fatto sia prima sia dopo l'esecuzione. Si consiglia di leggere sul golf esercizi di stretching.

* Stare in piedi, ma avere qualche puntello per sostenere te quando si esegue questo tratto.

* Piegate la gamba destra al ginocchio e cercare di portare il tallone della gamba destra per le natiche.

* Con la mano che si libera afferrare la gamba destra e provare a portare il tallone più vicino ai glutei.

* Quando si sta facendo questo esercizio, ricordatevi di tenere la gamba in piedi forte e il corpo eretto.

Esercizio di stretching # 2

Un atleta deve assicurarsi che allunga la sua parte inferiore del corpo e, insieme con la parte superiore del corpo. Questo esercizio deve essere una parte della sequenza di stretching per gli atleti. Clicca per leggere sullo stretching prima di correre.

* Sedersi sul pavimento e posizionare le piante dei piedi uniti, ma le ginocchia devono stare lontano l'uno dall'altro.

* Mettete le mani sulle ginocchia e spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento.

* Ora lentamente piegarsi in avanti in modo da toccare il naso ai vostri piedi.

Esercizio di stretching # 3

Vediamo ora come fare il tratto terzino. Questo è un esercizio meraviglioso, che si consiglia di includere nella vostra routine di nuovo stretching. Continua a leggere esercizi di stretching per la schiena.

* Sdraiatevi sulla schiena.

* Portare lentamente entrambe le ginocchia verso il petto e tenuta stretta delle ginocchia con le mani.

* Tirare avanti fino i piedi toccare il pavimento e poi subito a rotolare all'indietro, in modo che la testa tocchi il pavimento.

* Continuare a fare questo esercizio fino a completare 10 rotoli completi. Si consiglia di leggere sul retro esercizi di stretching.

Stretching Esercizio # 4

L'esercizio successivo è il tratto tricipite. Dopo aver lavorato per giorni e giorni, sul computer, questo esercizio alleviare tutto lo stress che si accumula tra le braccia.

* Stai dritto e piegare il braccio sinistro all'altezza del gomito.

* Cercare di raggiungere la mano sinistra all'indietro, come se si dovesse prendere le scapole.

* Prendete il gomito sinistro con la mano destra e tirare indietro il gomito sinistro un po 'verso la testa.

* Rilasciare la posizione e ripetere sull'altro lato pure.

Stretching Esercizio # 5

Siamo così impegnati sui vostri vita quotidiana che raramente si rende conto la quantità di stress che abbiamo accumulato sul nostro collo. Vediamo ora come fare gli esercizi del collo.

* Stai dritto e lentamente cerca di portare il mento verso il petto, finché non sono confortevoli.

* Tenere premuto per alcuni secondi e poi cercare di portare la testa indietro alla posizione di partenza.

Stretching Esercizio # 6

Questo è un meraviglioso esercizio allungamento che darà tutto il corpo un buon tratto.

* Siediti sul pavimento e stendete le gambe di fronte a voi, ma tieni i piedi uniti.

* Estendere le mani in aria e poi lentamente si piegano verso il basso e cercare di raggiungere le mani verso i piedi.

* Se possibile afferrare le dita dei piedi, altrimenti tenere le caviglie.

* Prova a tirare il vostro corpo giù verso i piedi e cercare di allungare le mani per quanto è possibile.

* Vi sentirete il tratto nella parte posteriore delle gambe, schiena e le braccia.

* Tenere la posizione per 10 a 15 secondi, rilasciare e ripetere di nuovo.

Per ulteriori informazioni, leggere

* I esercizi per la schiena e stretching

* Esercizi di stretching per Anziani

Ci sono una serie di esercizi che può diventare una parte della vostra routine di stretching. Si dovrà scegliere gli esercizi, che soddisfano le vostre esigenze. Prima di cominciare con la routine, si consiglia di parlare con il vostro medico per evitare spiacevoli infortuni.